اشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر

اگر زمان به عقب برگردد ، یکی از مهم ترین کارهایی که برای بهبود ریکاوری انجام خواهم داد ، تغییر روند خوابیدن است. در دوران دبیرستان و سال های ابتدایی دانشگاه ، فکر می کردم همه از خواب خسته بیدار می شوند. همیشه فکر می کردم که این حالت طبیعی است و باید با خوردن کافئین به حالت عادی برگردم. اما اکنون می دانم که این روش چه قدر احمقانه است و خواب کافی و با کیفیت چه قدر حائز اهمیت است.

اشتباهات رایج در بدنسازی

در این مقاله سعی کرده ایم چندین اشتباه رایج در اجرای تمرینات ورزشی که منجر به تخریب متابولیسم بدن شما می گردد را توضیح می دهیم.

همه تمرینات برای شما مفید نیستند. در واقع ، تحقیقات انجام شده نشان می دهد کرانچ ، دراز نشست و دیگر تمرینات مربوط به شکم باعث نمی شوند که شکمی صاف داشته باشید. مشکل زمانی است که شما تمرینات معمولی مربوط به شکم را انجام می دهید. عضلات شکم شما احساس درد می کنند ، که همین موضوع شما را گول می زند و فکر می کنید که راه درستی را می پیمایید. درسته! شاید بعد از چند هفته شکم شما صاف شود و دیگر احساس دردی هم نداشته باشید.

تمرینات کرانچ ، دراز نشست و پهلو ( حتی دیگر تمرینات مربوط به شکم ) شما را مجبور می کنند تا خم شوید و بدن خود را در وضعیتی غیر طبیعی کنترل کنید. شکم شما برای خم شدن ، کرانچ و پیچ خوردگی طراحی نشده است. کار واقعی عضلات شکم شما این است که از فشره شدن ، پیچ خوردن و خم شدن شکم شما جلوگیری کند. در واقع شکم نیروی تثبیت کننده ای است که برای مقاومت در برابر حرکات طراحی شده است ، تا از ستون فقرات شما مراقبت نماید.

بنابراین اگر زمان انجام تمریناتی مانند کرانچ و دراز نشست احساس درد دارید ، در واقع فشارهای غیر ضروری به پشت خود وارد می کنید و بیشتر از منفعت ، ضرر و آسیب زیادی به شما وارد می شود. با خم شدن بیش از حد در ناحیه ستون فقرات ، آسیب های جدی به کمر خود وارد می کنید. بنابراین به جای انجام این تمرینات ، برای دستیابی به شکم شش تکه و تخت سعی کنید لایه های چربی شکم خود را از بین ببرید.

متداول ترین اشتباهات رایج در بدنسازی :

انجام بیش از تمرینات کاردیو

حالت های ثابت کاردیو ( مانند آهسته دویدن و یا الیپتیکال ) منجر به افزایش هورمون استرس کورتیزول می گردد. کورتیزول ( هیدروکورتیزون ) باعث افزایش وزن اشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر شده و روند از بین بردن چربی های اضافی شکم را سخت می کند.

به همین دلیل مهم نیست که چقدر تمرینات کاردیو را انجام می دهید ، زیرا نمی توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید. حتی بدتر از آن ، انجام بیش از حد کاردیو باعث پیری زودرس می شود. وقتی بدن شما تحت شرایط استرس آور طولانی مدت قرار گیرد ، شروع به تولید رادیکال های آزاد کرده ، که منجر به از بین رفتن سلول ها و التهاب می گردد. و التهاب چیزی است که باعث پیری زودرس شما می شود!

اشتباهات رایج در بدنسازی : انجام حرکات جداگانه

انجام تمرینات جداگانه ( مانند جلو بازو و پشت بازو ) به شما کمک نمی کنند تا عضلات خود را لاغر کنید و به تناسب اندام دست یابید. زمانی که این تمرینات ” جداگانه ” را انجام می دهید ، در آن زمان فقط بر روی یک عضله متمرکز می شوید. مشکل این است که این تمرینات ، متابولیسم بدن شما را افزایش نمی دهند.

دلیل : به منظور بهبود متابولیسم ، ضربان قلب شما تا سطح مشخصی باید افزایش یابد و زمانی که تنها بر روی یک عضله تمرکز می کنید ، تقریبا غیر ممکن است که فیبر عضلانی کافی دریافت کنید تا بتوانید ضربان قلب خود را بالا ببرید. بنابراین هرگز نمی توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و سوختن کالری را به حداکثر برسانید. اگر می خواهید همزمان عضلات را حجیم کنید و بدن لاغری داشته باشید ، باید تمریناتی را انجام دهید که تا حد ممکن عضلات زیادی را همزمان تحریک کند.

استفاده بیش از حد از دستگاه های بدنسازی

استفاده از دستگاه های بدنسازی یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی است که مسیر حرکت طبیعی بدن شما را تغییر داده و از این رو محدوده حرکات شما را محدود می کنند. این موضوع توانایی شما برای فعال کردن تمامی فیبرهای عضلانی را به صورت کاملا جدی محدود می کند ، که به معنی چربی سوزی و حجیم کردن کمتر می باشد!

دستگاه ها می توانند اختلالات عضلانی و فشار مضاعف روی مفاصل شما ایجاد کنند و منجر به آسیب های بسیار جدی شوند. اگر به دنبال نتیجه سریع هستید ، باید ورزش هایی را انجام دهید که اجازه می دهند بدن شما طبیعی ( با طیف وسیعی از حرکات ) حرکت کند. از این رو متابولیسم بدن به سرعت بالا رفته و روند فرآیند چربی سوزی افزایش می یابد.

اشتباهات رایج در بدنسازی : تکرار بیش از حد یک تمرین

تکرار بیش از حد یک تمرین مانع دستیابی به نتیجه خواهد شد. همه ما به تکرار عادت داریم و ترجیح می دهیم کاری را انجام دهیم که با آن آشنا هستیم. اما وقتی بحث تمرینات مطرح باشد اگر می خواهید پیشرفت کنید و تغییرات را در بدن خود مشاهده کنید ، باید تغییرات را شروع کنیم.

بدن انسان قابلیت شگفت انگیزی دارد و به سرعت با شرایط منطبق می گردد ، این زمانی است که پیشرفت شما متوقف می شود.

انجام تمرینات بسیار طولانی

تمرینات طولانی منجر به دستیابی سریع تر و بهتر به نتیجه نمی گردند و یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی محسوب می شوند. اگر در باشگاه بیش از حد تمرین می کنید و هیچ تغییری در بدن خود مشاهده نمی کنید ، حتما روند تمرینات شما ایراد اساسی دارد. زمانی که به دنبال تناسب اندام هستید ، بدن شما به کیفیت خیلی بیشتر از مقدار پاسخ می دهد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تمرینات خاصی وجود دارند که تاثیرات چربی سوزی را تشدید می کنند ، سرعت متابولیسم را افزایش می دهند و امکان چربی سوزی تا 48 ساعت پس از اتمام تمرین را برای شما فراهم می کنند. این تمرینات بیشتر فیبرهای عضلات شما را فعال می کنند. همچنین هورمون تقویت کننده جوانی را بهبود می بخشند و سلول های مرده را از بین می برند. در نتیجه بیشتر احساس جوانی خواهید کرد!

اکثر ورزشکاران ، حتی کسانی که طرفدار رشته ورزشی کراس فیت نیستند ، نام Mat Fraser را شنیده اند. این ورزشکار با ایده های عالی برای ریکاوری ( صرف نظر از مسیر شما در تناسب اندام ) شناخته شده است. در مورد تمرین ، تغذیه و ریکاوری دانشی وجود دارد – اما اکثر مواقع موارد کوچک ما را از رسیدن به نتایج مطلوب خود در باشگاه باز می دارد. بعضی اوقات حتی در زمینه هایی مانند استراحت ، حرکت و تهیه برنامه بدنسازی حتی متوجه این اشتباهات کوچک نیز نمی شویم.

حتی خیلی از ورزشکاران حرفه ای اشتباهات رایج در بدنسازی که شما مرتکب می شوید را تجربه کرده اند! مهم نیست در چه زمینه ای فعالیت دارید ، Fraser قصد دارد شما را در مسیر درست سالم زندگی کردن ، عملکرد بهینه و افزایش طول عمر در تناسب اندام هدایت کند. کنترل این متغیرهایی که می توانند مانع پیشرفت شما شوند ، بر عهده شما است. در ادامه قصد داریم 5 اشتباه رایج در بدنسازی را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

اشتباه اول : نداشتن خواب کافی

Fraser در این باره بیان می کند :

اگر زمان به عقب برگردد ، یکی از مهم ترین کارهایی که برای بهبود ریکاوری انجام خواهم داد ، تغییر روند خوابیدن است. در دوران دبیرستان و سال های ابتدایی دانشگاه ، فکر می کردم همه از خواب خسته بیدار می شوند. همیشه فکر می کردم که این حالت طبیعی است و باید با خوردن کافئین به حالت عادی برگردم. اما اکنون می دانم که این روش چه قدر احمقانه است و خواب کافی و با کیفیت چه قدر حائز اهمیت است.

البته باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای فقط یک شب ، تاثیری نخواهد داشت. مانند اشتباهات رایج در تنظیم حاشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر د ضرر همه موارد موجود در تناسب اندام ، باید ثابت قدم باشید.

تمام تغییراتی که من در حرفه خود ایجاد کردم ، به مرور زمان بوده است. آن ها در طول یک سال ترکیب می شوند. از این رو پس از یک خواب شبانه خوب ، تمرین روز بعد شما ممکن است 1% بهتر شود. 1% در یک روز کار خاصی نمی کند ، اما اگر همین روند را برای یک سال ادامه دهید شاهد نتایج چشمگیری در عملکرد خود خواهید بود.

دومین اشتباهات رایج در بدنسازی : نسبت به پیشرفت خود صبور نباشید!

Fraser در این باره بیان می کند :

بزرگترین اشتباهی که افراد تازه کار در رشته ورزشی کراس فیت مرتکب می شوند این است که خیلی سریع می خواهند پیشرفت کنند. اگر قادر به عضله سازی هستید ، بدین معنی نیست که باید سریعا این کار را انجام دهید. قبل از انجام حرکات پیچیده ، اصول را یاد بگیرید.

البته باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای فقط یک شب ، تاثیری نخواهد داشت. مانند همه موارد موجود در تناسب اندام ، باید ثابت قدم باشید.

تمام تغییراتی که من در حرفه خود ایجاد کردم ، به مرور زمان بوده است. آن ها در طول یک سال ترکیب می شوند. از این رو پس از یک خواب شبانه خوب ، تمرین روز بعد شما ممکن است 1% بهتر شود. 1% در یک روز کار خاصی نمی کند ، اما اگر همین روند را برای یک سال ادامه دهید شاهد نتایج چشمگیری در عملکرد خود خواهید بود.

یک اشتباه رایج در بدنسازی این است که ورزشکاران تازه کار تصور می کنند حرکات سنگین با هالتر پاسخ پیشرفت هستند. حتی بسیاری از کراس فیترها که به سختی حرکات بارفیکس را انجام می دهند ، برای عضله سازی تلاش می کنند. همین موضوع برای وزنه برداران المپیک نیز صدق می کند. Fraser در این باره بیان می کند :

آن چیزی که شما احتمالا نمی بینید این است که ورزشکاران حرفه ای المپیک و یا کراس فیترها یک ماه تمام را با هالتر تمرین می کنند و بر روی تکنیک انجام حرکات تمرکز می کنند. سعی کنید قبل از تلاش برای پیشرفت ، اصول پایه ای را یاد بگیرید.

سومین اشتباهات رایج در بدنسازی : انتخاب نامناسب حجم تمرینات

امروزه ارتباط بین عملکرد در حین تمرینات و ریکاوری موضوع مورد بحث اکثر ورزشکاران است. Fraser معتقد است که نه تنها به واسطه آن چیزی که در محیط خارج از باشگاه انجام می دهید ، بلکه با تمرینات واقعی برای بهبود در این زمینه ظاهر فیزیکی شما شکل می گیرد.

یک چیز بزرگی که منجر به بهبود ریکاوری و عملکرد شما می گردد کار کردن بر روی چیزهایی است که نیاز دارید روی آن ها کار کنید. انجام کارهایی دقیقا به همان روشی که افراد برتر در رشته ورزشی شما انجام می دهند ، به معنای این نیست که شما همان نتیجه را خواهید دید و این یک اشتباه رایج در بدنسازی است.

سعی کنید نقایص خود را تحلیل و بررسی کنید. از خودتان بپرسید چگونه می توانید در آن ها بهتر شوید. سپس بهترین حجم تمرین را برای خود مشخص کنید – نه شخص دیگری! این جاییست که بهترین ریکاوری حاصل می شود. Fraser در این باره بیان می کند :

ریکاوری تمرینات من زمانی بهبود یافت که متوجه شدن حجم تمریناتم مناسب نیست! این واقعا کاری برای عملکرد من در حین تمرینات انجام نمی داد. من حجمی را انتخاب کردم که سایر دوستانم انجام می دادند و نتایجی که به دنبالش بودم حاصل نشد. امروزه من باهوش تر تمرین می کنم که برای من به معنای حجم کمتر است. این به بدن من کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشد.

مکمل های بی سی ای ای قابلیت اکسید شدن در اسکلت عضلات را دارند ، در حالی که سایر اسید آمینه های ضروری به طور عمده در کبد کاتابولیز می شوند. مکمل های BCAA به کاهش خستگی کمک فراوانی می کنند ، که همین امر منجر به بهبود عملکرد شما در حین تمرین می شود.

اشتباه چهارم : جلوگیری از انجام تمرینات مناسب و فعال سازی عضلات

مورد دیگری که به بهبود عملکرد و حتی ریکاوری کمک می کند اطمینان از انجام تمرینات درست و فعال سازی عضلات مورد نیاز می باشد. در این صورت هیچ گونه دردی در نواحی شانه و باسن و زانو احساس نخواهید کرد. زمانی که عضلات تثبیت کننده به درستی کار نمی کنند ، عضلات دیگر درگیر می شوند و این یک اشتباه رایج در بدنسازی است. Fraser در این باره بیان می کند :

عضلات شما در جهت های اشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر نامناسب کشیده شده و با گذشت زمان و یا گاهی اوقات بلافاصله ، آسیب های جدی به شما وارد می شود. من اطمینان حاصل می کنم که حرکات را با الگوی صحیح انجام دهم و سطح تحرک را در نقطه نگه می دارم که بدنم در موقعیت آسیب پذیری قرار نگیرد.

با انجام حرکات منظم و تمرینات کششی ، تغذیه سالم و مصرف مکمل های مخصوص ریکاوری احتمال صدمه دیدن کاهش یافته و ریکاوری بدن شما مابین تمرینات آسان تر می شود. وقت خود را صرف چیزهای کوچک کنید!

اشتباه پنجم : عدم گرم کردن بدن در جلسه تمرین

شما به سادگی نمی توانید یک ورزشکار حرفه ای شوید و حتی یک فردی که به صورت منظم به باشگاه می رود نمی تواند از وزنه های خیلی سنگین استفاده کند. سعی کنید زمانی که ضربان قلب شما کم است ، با انجام تمرینات مناسب هم بدن و هم عضلات خود را گرم کنید تا برای اجرای تمرینات آماده باشید. Fraser در این باره بیان می کند :

سعی اشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر کنید از خودتان بپرسید که از چه عضلاتی استفاده می کنید و چه مفصل هایی به کار گرفته می شوند. سپس تمرینات مخصوص گرم کردن بدنم را بر اساس تمریناتی پایه گذاری می کنم که این عضلات و مفاصل به کار گرفته شوند. از این رو ، هنگامی که خسته می شوم بدن من به طور طبیعی به همان الگوها پیش می رود.

Fraser می گوید که یک اشتباه رایج در بدنسازی این است که همه گرم کردن بدن را هدر دادن زمان می دانند. اما اگر می خواهید که تمرینات شما خوب پیس برود و احساس خوبی برای انجام کارهای دیگر بعد از آن داشته باشید ، نباید این موضوع را نادیده بگیرید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

مطالب مرتبط

لاغری سریع بازو

روش های لاغری سریع بازو

آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دسته بندی محصولات

پرطرفدارترین محصولات

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

نقاط خروج از معامله

یکی از عوامل حیاتی بقای معامله‌گران در بازار مالی، مدیریت سرمایه است. نواحی ورود و خروج از معامله، دو بخش اصلی یک استراتژی معاملاتی کامل می‌باشند. مدیریت ریسک معاملات در بازار سهام، در گرو تعیین نقاط خروج بهینه در شرایط سود و زیان است. به عبارت دیگر، در صورتی که حین ورود به موقعیت معاملاتی، برنامه خروج احتمالی ما مشخص نشده باشد؛ نمی‌توان حجم معاملاتی منطقی تعیین نمود و در نتیجه عملاً قادر به مدیریت سرمایه خود نخواهیم بود. تعیین نقاط خروج از موقعیت‌های معاملاتی، یکی از مهم ‌ترین مهارت‌های معامله‌گری است که به باور برخی کارشناسان اهمیت این موضوع از نحوه ورود به معامله نیز بیشتر است زیرا، حتی اگر در بهترین زمان ممکن نیز وارد بازار شده باشیم؛ اما نتوانیم برای خروج از معامله تصمیم درستی اتخاذ کنیم، قطعاً معاملات پرسودی نخواهیم داشت!

به طور کلی حین خروج از معاملات، نتایجی جز سود، زیان و در مواقع نادری خنثی(نقطه سر به سر) در انتظار ما نیست. در واقع اگر پیش بینی ما صحیح بوده باشد؛ در نقطه احتمالی پایان روند بر اساس استراتژی معاملاتی، سهام را به فروش می‌رسانیم و در صورت اشتباه بودن دیدگاه ما نسبت به روند آتی سهم، در ناحیه‌ای که دیگر امیدی برای بازگشت قیمت‌ها وجود ندارد؛ با پذیرش زیان از معامله خود خارج می‌شویم. عموماً در بازار مالی، معامله‌گران نقاط خروج خود را بر اساس روش‌های نموداری یا سایر روش‌های مبتنی بر تابلوی قیمت‌ و متناسب با افق سرمایه‌گذاری خود تعیین می‌کنند که در مقالات بعدی بلاگ آسان بورس به شرح این اصول و ابزار تحلیلی می‌پردازیم. فلسفه اصلی تعیین نقاط خروج این است که در مواقع حرکات موافق بازار بتوانیم در ناحیه مناسبی از بازار خارج شده تا سود حاصل از معاملات از دست نرود و زمانی که بازار در جهت مخالف ما در حال پیشروی است؛ در بهترین نقاط ممکن دارایی خود را به فروش رسانده و از زیان بیشتر جلوگیری کنیم.

نقاط خروج از معامله در بازار مالی، به دو دسته کلی حد سود و حد زیان تقسیم می‌شوند؛ که در ادامه به توضیح آن‌ها خواهیم پرداخت.

حد سود چیست؟

ناحیه بهینه خروج از بازار حین حرکت قیمت در جهت موافق موقعیت معاملاتی و صحت پیش بینی را، اصطلاحاً حد سود می‌نامند. در درجه اول هدف از تعیین حد سود این است که بتوانیم بازدهی مورد انتظار از معاملات خود را محاسبه کنیم و همچنین برنامه از پیش تعیین شده‌ای برای فروش دارایی خود داشته باشیم تا، هنگام تصمیم برای خروج از معامله دچار طمع یا استرس نشده و در مواقع رسیدن به سود مد نظر، بدون هیچ‌گونه اتلاف وقتی از معامله خارج شویم. تعیین حد سود پیش از ورود به معامله الزامی است زیرا، همگان می‌دانند روندهای بازار مالی پایدار نیستند و باید رویکردهای تدافعی حفاظت از سود داشته باشیم تا بازدهی مناسبی کسب کنیم.

حد سود به ما توانایی قیاس بین موقعیت‌های معاملاتی مختلف را می‌دهد؛ تا از ورود به معاملاتی که پتانسیل سوددهی مناسبی ندارند، اجتناب نموده و در صورت وجود چندین موقعیت مناسب هم‌زمان، بتوانیم از لحاظ بازده مورد انتظار، بهترین آن‌ها را برگزینیم. گاهاً مشاهده می‌شود؛ معامله‌گران تمرکز اصلی خود را بر نقطه ورود و حد ضرر گذاشته و توجه خاصی به تعیین حد سود ندارند. این رویکرد کاملاً اشتباه است زیرا، در این صورت شما برنامه خاصی برای خروج نداشته و تابع شرایط جاری بازار هستید. در چنین وضعیتی، اگر معامله‌گر از تجربه و مهارت بالایی برخوردار نباشد؛ امکان از دست رفتن سودها و تبدیل معاملات موفق به موقعیت‌های بازنده بسیار محتمل است. .

حد ضرر چیست؟

حد زیان در نقطه مقابل حد سود قرار دارد. نقطه خروج از بازار به هنگام پیشروی قیمت بر خلاف موقعیت معاملاتی، سطح توقف زیان یا حد ضرر نام دارد. به محض رسیدن قیمت به این ناحیه، معامله‌گران باید سهام خود را به فروش برسانند زیرا، حد زیان نیز همانند حد سود یک رویکرد تدافعی در مقابل نوسانات بازار محسوب شده و هدف آن پیش‌گیری از وقوع زیان بیشتر است. تعیین و پایبندی به حدود زیان، یکی از نکات کلیدی سرمایه‌گذاری موفق در بازار مالی است. فردی که هیچ‌گونه محدودیتی برای زیان خود قائل نباشد، قطعاً نمی‌تواند معاملات موفقی را تجربه کند!

در واقع معامله‌گری بدون حد ضرر را می‌توان به رانندگی عمدی با خودروی بدون ترمز تشبیه نمود که به احتمال خیلی زیاد منجر به مرگ سرنشینان آن خواهد شد. فایده اصلی حد ضرر این است که پیش از وقوع زیان‌های سنگین و شرایط بحرانی به معامله‌گر یادآوری می‌شود؛ در صورت شکست این ناحیه ممکن است هیچ نقطه توقفی برای بازار وجود نداشته باشد!

در مبحث تعیین ریسک معاملات نیز، حد ضرر نقش اساسی ایفا می‌کند. در صورتی که ما پیش از ورود به معامله، سطح توقف زیانی مشخص نکنیم، قادر به تعیین حجم بر اساس حداکثر ریسک، نخواهیم بود. ذکر این نکته الزامی است که هنگام تعیین و اعمال نقاط خروج از معامله در بورس سهام تهران، شرایط خاص این بازار نظیر محدودیت درصد نوسان مجاز روزانه و صفوف خرید و فروش را نیز در نظر بگیرید تا، با موقعیت‌های غیر منتظره‌ای مواجه نشده و در تمام مواقع امکان اعمال تصمیمات معاملاتی خود را داشته باشید.

نقاط خروج ثابت یا متحرک

یکی از پندهای سرمایه‌گذاری رایج در بازار مالی این است که؛ ” ضررهایتان را محدود کرده و به سودهایتان اجازه پیشروی دهید “.

تأکید این جمله بر داشتن حد ضرر معقول و حد سود حداکثری اما قابل دسترس می‌باشد؛ تا در مواقع درست بودن تحلیل‌ها، به بهترین نحو ممکن از شرایط بازار بهره‌مند شوید. برخی معامله‌گران مجرب و حرفه‌ای، در عوض مقادیر ثابت حد سود و زیان، از نقاط خروج متحرک استفاده می‌کنند تا، بازدهی حداکثری و ریسک حداقلی داشته باشند. زمانی که بازار در مراحل ابتدایی طبق پیش بینی آن‌ها عمل کند؛ با جابجایی حد ضرر خود در مسیر سوددهی، ریسک معاملات را تا نزدیکی صفر تقلیل داده و در ادامه بخشی از سود خود را نیز اصطلاحاً قفل می نمایند که در صورت حرکات بازگشتی احتمالی تمام سود آن‌ها از بین نرفته باشد. همچنین زمانی که معاملاتشان در آستانه حد سود باشد؛ با تحلیل دقیق قدرت روند و شرایط حاکم بر بازار، اهداف سوددهی خود را در سطوح بالاتر قرار داده تا، از تمام پتانسیل موقعیت معاملاتی خود استفاده کرده باشند.

تعیین حد سود و زیان و اعمال آن‌ها در جریان معامله‌گری، روش‌های مختلفی دارد که هر سرمایه‌گذار باید بر اساس مهارت کاری خود بهترین روش را برگزیند.

عوارض فیزیوتراپی چیست

عوارض فیزیوتراپی چیست؟ فیزیوتراپی یکی از روش های توانبخشی است که به منظور کاهش درد بیماران و بهبود عملکرد آنها توسط پزشکان تجویز می شود، با کاهش درد همراه بوده و باعث بهبود عملکرد بیماران می شود. در واقع پزشک با معاینات مناسب با توجه به نوع اختلال یا مشکل بیمار، فیزیوتراپی را برای او تجویز می کند.

عوارض فیزیوتراپی چیست ؟

انجام فیزیوتراپی توسط افرادی که هیچ تخصص و تجربه‌ای ندارند می‌تواند عوارض ناخوشایندی برای بیمار داشته باشد. در واقع استفاده از دستگاههای فیزیوتراپی بایستی با دانش و آگاهی از فرکانس و شدت مورد نیاز باشد که فرد متخصص به خوبی می تواند این موارد را تنظیم کند. در غیر اینصورت عوارض جبران ناپذیری برای بیماران خواهد داشت.

افرادی که از دستگاههای فیزیوتراپی استفاده می کنند بایستی مهارت و دانش کافی را در این زمینه داشته باشند. تعداد کثیری از افرادی که به معتبر بودن مراکز توانبخشی و تخصصی بودن محیط توجه نداشتند دچار عوارضی همچون: بسته شدن چشم، کج شدن صورت، اختلال در چین های صورت و در نهایت گوشه گیری و دوری از محیط های اجتماعی شده اند. از این رو انتخاب مرکز توانبخشی دقت لازم را داشته باشید.

آیا فیزیوتراپی برای افراد ضرر دارد؟

انجام فیزیوتراپی توسط فرد متخصص نه تنها هیچگونه عوارضی ندارد، بلکه باعث توانبخشی و بهبود عملکرد بیمار می شود. در واقع برای انجام فیزیوتراپی از دارو و روش تهاجمی خاصی استفاده نمی شود به همین دلیل عوارضی برای شخص نخواهد داشت. برای انجام فیزیوتراپی از دستگاههایی استفاده می کنند که به آنها دستگاههای الکتروتراپی گفته می شود که از درجه ولتاژ و فرکانس طراحی شده اند که استفاده از آن فقط توسط کارشناس مجاز است،

چرا که اگر فردی بی تجربه در زمان استفاده از دستگاه دچار خطا شود، می تواند باعث افزایش درد در عضلات، کج شدن و یا افتادگی آنها شود. بنابراین عوارض فیزیوتراپی صرفا زمانی اتفاق خواهد افتاد که فیزیوتراپی توسط افراد غیر متخصص انجام شود. از این رو اگر می خواهید فیزیوتراپی انجام دهید حتما به اعتبار و قانونی بودن مرکز توانبخشی دقت کنید.

• بیشتر بخوانید : فواید فیزیوتراپی چیست ؟

استفاده نامناسب از الکتروتراپی

گاها از الکتروتراپی و جریان برق برای درمان مشکلاتی مانند فلج صورت استفاده می شود. اگر این استفاده غیر اصولی و غیر علمی باشد، به جای درمان، می تواند مشکلات شدیدتری نیز برای فرد ایجاد نماید. عوارض فیزیوتراپی در درمان فلج صورت زمانی می باشد که شما از شدت و فرکانس نامناسبی برای درمان استفاده نمایید.

فیزیوتراپی هنگام استفاده از آن در درمان فلج صورت، می تواند باعث ایجاد عوارضی مانند افتادگی پلک، کجی صورت، اختلالات بلع و غیره شود. در نتیجه برای استفاده از دستگاه الکتروتراپی شما باید علم کافی از تخصص فیزیوتراپی را داشته باشید.

عوارض فیزیوتراپی با برق

با پیشرفت علم و تکنولوژی متخصصان و پزشکان به دنبال راهی برای بهبود عملکرد بیماران غیر از جراحی های سنگین هستند و انجام فیزیوتراپی باعث بهبودی بیمار شده و انجام درست آن باعث جلوگیری از جراحی های سنگین می شود. منظور از فیزیوتراپی با برق اینست که جریان برق، درد و التهاب فرد بیمار را به میزان زیادی کاهش داده و برای دردهای شدید نظیر درد کمر، گردن، آرنج، دردهای زایمانی و آرتروز استفاده می شود.

اگرچه استفاده از دستگاه های برق TENS برای اکثر افراد بلا مانع است، اما در صورتی که توسط افراد غیر متخصص در زمینه درمان فیزیکی انجام شود، می تواند عوارض فیزیوتراپی جدی بهه همراه داشته باشد.

پالس‌های الکتریکی که توسط دستگاه TENS تولید می‌ شود، ممکن است باعث ایجاد احساس گزگز، سوزن سوزن شدن و یا حتی سوزش در ناحیه مورد درمان شود. بنابراین ممکن است برخی بیماران در وهله نخست با این شیوه درمانی احساس خوبی نداشته باشند.

رایج‌ترین عوارض فیزیوتراپی که هنگام استفاده از دستگاه برق ایجاد می شود، تحریک پوست و یا ایجاد بثورات پوستی می باشد. این عوارض ممکن است بر اثر عواملی چون چسب و نوارهای نگهدارنده الکترود ایجاد شود. بنابراین، اگر شما نیز پس از انجام الکتروتراپی دچار قرمزی و یا حساسیت های پوستی می‌شوید، بهتر است از روش‌های هایپوآلرژنیک که دارای حساسیت زایی کمتری هستند، استفاده نمائید.

عوارض فیزیوتراپی برای کمر

زمانیکه فرد در اثر حوادث، دچار اختلال حرکتی می شود و نمی تواند حرکت کند، پزشک او را به فیزیوتراپی ارجاع می دهد. در واقع اختلال در کمر باعث می شود که فرد در حرکت دچار محدودیت شود. انجام فیزیوتراپی باعث می شود که فرد بهبود یابد و از انجام عمل های جراحی سخت و سنگین نجات پیدا کند.

این روزها فیزیوتراپی یکی از بهترین روش های درمانی و توانبخشی است که پزشکان از آن برای درمان بیماران استفاده می کنند. همچنین از دیگر کاربردهای فیزیوتراپی، بهبود بیماران بعد از عمل جراحی است. برخی از بیماران بعد از جراحی، توانایی اولیه خود را از دست می دهند و فیزیوتراپی یک روش کاربردی و موثر برای بهبود عملکرد این بیماران است و سلامتی را به آنها باز می گرداند.

فیزیوتراپی چه عوارضی برای گردن دارد؟

گردن و ستون فقرات گردنی با توجه به پیچیدگی ساختاری که دارد بسیار حساس است. در واقع ستون فقرات از عروق، اعصاب، عضلات، مفاصل و استخوان ها تشکیل شده است که وظیفه ثبات و حرکت سر در جهت های مختلف را بر عهده دارد و با توجه به طناب نخاعی، فیزیوتراپی گردن بسیار مهم و حساس است.

بنابراین بایستی برای جلوگیری از عوارض فیزیوتراپی به مراکز معتبری مراجعه کنید که فرد متخصص عمل فیزیوتراپی را انجام دهد. بیمارانی که مشکل گردن دارند بایستی برای انجام فیزیوتراپی دقت لازم را داشته باشند که حتما کارشناس اینکار را انجام دهد تا دچار ضررهای فیزیوتراپی نشوند.

آیا فیزیوتراپی ضرر دارد

عوارض فیزیوتراپی برای زانو

از عوارض فیزیوتراپی زانو، گزگز و احساس سوزش در ناحیه آسیب دیده است. زمانیکه فرد بیمار در ناحیه درمان احساس گزگز و سوزش داشته باشد به این دلیل است که فیزیوتراپی به درستی انجام نمی شود. منتها در خیلی از مواقع این سوزش و گزگز برطرف می شود، با اینحال بایستی توجه داشت که فیزیوتراپی حتما توسط کارشناس و فرد متخصصی انجام شود.

همچنین لازم است بدانید: در هر فردی با توجه به شدت درد، مدت زمانی که فرد به بهبودی کامل می رسد متفاوت است و ممکن است در فردی بهبودی به سرعت مشخص شود و در برخی دیگر چیزی در حدود چند هفته طول بکشد. یکی دیگر از عوارض فیزیوتراپی التهاب پوستی است در غیر اینصورت فیزیوتراپی توسط فرد متخصص و ماهر هیچگونه عوارضی برای شما نخواهد داشت.

عوارض فیزیوتراپی با لیزر

عوارض فیزیوتراپی با لیزر در صورت رعایت نکات ایمنی و ضروری بسیار جزئی و در حد صفر می باشد. عوارض لیزر درمانی از جمله سوالاتی است که برای خیلی از افراد ایجاد می شود. لیزر از جنس نور می باشد یعنی مجموعه ای از فوتون های نوری هستند که با فرکانس و طول موج مشابه به صورت هم زمان برای پوست شما تابانیده می شوند، لذا در حالت عادی هیچ گونه عارضه جانبی نباید به همراه داشته باشند. لیزر پر توان، بدون درد و ایمن می باشد و در طی استفاده از آن، به دلیل گشاد شدن عروق خونی، فرد یک اثر گرمایی ملایمی را در محل احساس می کند که در بیشتر موارد بدون درد و ناراحتی می باشد.

از لیزر در مواردی مانند حساسیت به نور (پورفیری) ، تومورهای فعال و بارداری و هنگام استفاده از پیس میکر (باطری قلبی) نباید استفاده کرد. در طی لیزر درمانی از هیچ گونه لوسیون و پماد موضعی نباید استفاده کرد. اشعه لیزر بر روی گنادها (بیضه ها ، تخمدان ها) و غده تیروئید نباید تابانیده شود. در طی عمل لیزر درمانی پر توان ، برای جلوگیری از تابش لیزر به چشم ، از عینک محافظ چشم استفاده می شود.

علت درد بعد از فیزیوتراپی

یکی از عوارض فیزیوتراپی مهمی که احتمالا در طول دوره درمانی خود تجربه خواهید کرد، احساس درد است.

شما ممکن است در حین ریکاوری و بازتوانی و یا هنگام استفاده از دستگاه های خاص فیزیوتراپی مانند شاک ویو، احساس درد شدیدی پیدا کنید و این امر ممکن است باعث کم شدن انگیزه و علاقه شما برای ادامه روند درمانی خود شود. این درد در اغلب موارد فیزیوتراپی بسیار جزئی می باشد و بیشتر بیماران پس از انجام فیزیوتراپی دچار کاهش درد می شوند نه افزایش آن.

اگر احساس درد شما شدید می باشد، باید با پزشک و یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید و از روش های درمانی جایگزین که می توانند به کاهش درد شما کمک کنند، استفاده کنید تا به شما این امکان را بدهند که دوره درمانی خود را ادامه دهید.

استفاده از برخی داروهای خوراکی تجویزی پزشک یک دقیقه قبل از هر جلسه درمانی برای کنترل درد نیز می تواند راه حل دیگری باشد. استفاده از پک آب گرم، یخ و پمادهای موضعی

ایجاد تورم

تورم نیز یکی دیگر از عوارض فیزیوتراپی رایج می باشد. با چالش کشیده شدن عضلات، رباط ها و تاندون ها و با تحت فشار قرار گرفتن آنها توسط فرد درمانگر، بدن شما ممکن است با افزایش اِدِم یا تورم مواجه شود.

این تورم می‌تواند موجب ایجاد درد و محدودیت های عملکردی بیشتری در شما شود. با درمانگر فیزیوتراپیست خود درباره روش های درمانی مانند استفاده از یخ قبل از شروع درمان یا استفاده از گرما و سرما برای کنترل تورم، مشورت کنید.

استفاده از این روش ها می تواند درد و تورم ناشی از فیزیوتراپی را کاهش دهند و به طور همزمان باعث بهبود گردش خون می شوند.

سخن پایانی : فیزیوتراپی نباید هیچ عارضه شدیدی داشته باشد

هنگام استفاده از فیزیوتراپی، هیچ دارویی وارد بدن شما نمی ‌شود. بنابراین عوارض فیزیوتراپی باید بسیار کم و جزئی باشند مگر در مواردی مثل عدم احتیاط فیزیوتراپیست، چرا کلیه دستگاه هایی که در این روش درمانی استفاده می شود، حتی لیزرها، نمی توانند به بدن آسیبی وارد نمایند.

در بسیاری از اختلالات اسکلتی و عضلانی بدن، فیزیوتراپی می تواند روش درمانی جایگزین برای برخی عمل‌های جراحی باشد. حتی در بسیاری از مواقعی که فیزیوتراپی نتیجه کافی در درمان مشکل نداشته باشد، می‌توان از آن به عنوان مقدمه ای برای اشتفاده از روش های درمانی دیگر استفاده نمود.

ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل تهران و کرج ۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸ – ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹ ( مرکز توانبخشی ایرانیان )

11 اشتباه در سشوار کشیدن که استایل موها را خراب می‌کنند

فکر می‌کنید مثل یک حرفه‌ای سشوار می‌کشید؟ بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند مرتکب اشتباهاتی می‌شوند که سلامت و زیبایی موهایشان را به خطر می‌اندازد. در این مطلب راه حل‌های حرفه‌ای تایید شده‌ای را برای مقابله با رایج‌تری اشتباهات مو خواهید آموخت.

اشتباه شماره‌ی 1: موها را وقتی سشوار می‌کشید که هنوز خیس است

یکی از اشتباه‌ترین تصورات این است که بیشتر مردم فکر می‌کنند باید وقتی تازه از حمام آمده‍‌اند و موهایشان خیس است، سشوار بکشند.

هرچه موها بیشتر در معرض حرارت قرار بگیرند، بیشتر آسیب می‌بینند؛ پس هدف اصلی، کوتاه کردن مدت زمان قرار گرفتن در برابر حرارت است. هنگام سشوار کردن، موها می‌بایست بین 50 تا 60 درصد خشک شده باشند. بکار سیبل، مربی برند آمیکا، توصیه می‌کند: "تا جایی که می‌توانید رطوبت موها را با حوله بگیرید، و اجازه بدهید موهایتان به مدت 10 تا 15 دقیقه در هوای محیط، بطور طبیعی آبگیری شوند." شانه کردن موی خیس هم یکی از اشتباهات رایجی است که نمی‌بایست انجام دهید. برای مشاهده‌ی لیست باورهای غلط در مورد موها کلیک کنید.

اشتباه شماره‌ی 2: موها را با حوله و به روش اشتباه خشک می‌کنید

یک اشتباه رایج – و اصلی‌ترین علت وز شدن موها – پیچیدن مو در توربان یا خشک کردن آن با حوله است. اگر موهایتان را با فشار زیاد حوله خشک کنید، آسیب می‌بینند. طبق گفته‌ی استفانی پادیلا، بنیان‌گذار La Tierra Sagrada Hair، برای آبگیری کردن موها می‌بایست حوله را خیلی آرام و ملایم فشار دهید. آیا می‌دانستید که آسیب دیدن موها از زمان شروع دوش گرفتن آغاز می‌شود؟ برای مشاهده‌ی لیست اشتباهاتی که بیشتر افراد زیر دوش مرتکب می‌شوند کلیک کنید.

اشتباه شماره‌ی 3: استفاده از محصولات مراقبتی را جدی نمی‌گیرید

آماده کردن مو بسیار مهم است. محصولات مراقبت از مو، علاوه بر محافظت از موها در برابر آسیب‌های ناشی از حرارت و کشش، به شما کمک می‌کنند به ظاهر دلخواه خود برسید، در ضمن تاثیر سشوار کشیدن را هم بیشتر می‌کنند.

قبل از آنکه سشوار را روشن کنید، حتما از یک پرایمر چند منظوره برای آماده‌سازی و محافظت از ساقه‌ی موها در برابر آسیب‌های ناشی از گرما استفاده کنید. اگر موهای شما ظریف و نازک هستند، سراغ محصولات سبک (مثل amika Bombshell Blowout Spray یا اسپری مراقبتی Keranique Lift & Repair) بروید که علاوه بر فواید ذکر شده، حجم ظاهری موهای شما را هم بیشتر می‌کنند. برای مراقبت از موهای رنگ شده از Chi Total Protect استفاده کنید که علاوه بر جلوگیری از محو شدن رنگ مو، از موهایتان در برابر حرارت هم محافظت می‌کند.

برای موهای ضخیم که نیاز به حمایت بیشتری برای حالت گرفتن دارند، پرایمر Fekkai Blow Out بهترین انتخاب است. سرم صاف کننده‌ی ضد وز و موخوره‌ی Carol’s Daughter Sacred Tiare برای موهای زبر و مستعد موخوره عالی است. می‌خواهید بدانید چه گزینه‌های دیگری پیشِ‌روی شما هستند؟ برای مشاهده‌ی لیست بهترین محصولات مراقبت از مو که آرایشگران روی اسم آنها قسم می‌خورند کلیک کنید.

اشتباه شماره‌ی 4: موها را بیش از حد به محصولات مراقبت از مو آغشته می‌کنید

احتمال دارد بیش از اندازه چیزهای خوب داشته باشید. جنیفر لارنس، آرایشگر ارشدِ سالن ترمیم جولیین فارل می گوید: "استفاده‌‌ی بیش از حد از محصول، یک اشتباه بزرگ است." محصول اضافی مو را سنگین خواهد کرد و باعث تولید بیش از حد چربی می‌شود. بسته به ضخامت موهایتان می‌بایست تقریبا به اندازه‌ی یک سکه تا نهایتا ¼ حجم کل محصول را استفاده کنید. یک سکه‌ی کوچک ده سنتی، سهم پیشنهاد شده برای موهای خیلی نازک و ظریف است، بر همین اساس در مورد موهای خود بسته به ضخامتشان تصمیم بگیرید.

اشتباه شماره‌ی 5: از سشوارهای بی‌کیفیت استفاده می‌کنید

پادیلا می‌گوید: "بسیاری از مشتریان من می‌پرسند که آیا نوع سشوار هم مهم است؟ بله، پاسخ مثبت است." وقتی حرف از ظاهر باشد، تنها چیزی که تفاوت ایجاد می‌کند، یک سشوار خوب است. بسته به کیفیت سشوار، ممکن است بیشتر از آنچه که انتظار دارید، صدمه وارد کنید. هزینه کردن برای خرید یک سشوار خوب، نه تنها سلامت موهایتان را تضمین می‌کند، بلکه زمان خشک کردن موها را هم کم می‌کند و یک نتیجه‌ی خیلی خوب به ارمغان می‌آورد – ضمنا دیگر مجبور نیستید برای زیبا شدن موهایتان به شانس امیدوار باشید. جانی لاوی، آرایشگر مشهور ابزارهای زیبایی PRO می‌گوید: "دنبال سشواری باشید که مثل سشوار Pro Beauty Tools 1875W Ionic AC Motor تنظیمات گرمایی چندگانه‌ و فناوری یونی داشته باشد." اگر هر روز موهایتان را سشوار می‌کنید، برای کسب اطلاعات بیشتر روی این مطلب کلیک کنید.

اشتباه شماره‌ی 6: موهایتان را نم‌گیری نمی‌کنید

قبل از آنکه از شانه‌ی گرد برای حالت دادن موها استفاده کنید، مطمئن شوید موهایتان را بطور کامل با سشوار نم‌گیری کرده‌اید. منظور از نم‌گیری کردن، خشک کردن سطح موها با باد ملایم سشوار است. بعد از آن می‌توانید هر بخش از مو را بطور جداگانه با استفاده از شانه حالت بدهید.

موهای نازک می‌بایست حداقل تا 80 درصد نم‌گیری شوند، و موهای ضخیم می‌بایست تا حدودا 50 درصد نم‌گیری شوند؛ سیبل می‌گوید: اینکار بهترین روش برای صرفه جویی در زمان است و خطر شکنندگی موها را کاهش می‌دهد." نمی‌دانید موهای آسیب دیده را چطور ترمیم کنید؟ این نکات و ترفندها را برای تقویت سلامت موها از دست ندهید.

اشتباه شماره‌ی 7: موها را تقسیم بندی نمی‌کنید

یکجا خشک کردن همه‌ی موها (البته بعد از نم‌گیری سطحی) اشتباه است. لاوی می‌گوید: "خشک کردن زیر و روی موها، یا نگه داشتن سشوار روی یک قسمت از موها، آنها را بیش از حد خشک می‌کند و منجر به آسیب دیدنشان می‌شود." پادیلا می‌گوید: "تقسیم بندی کردن موها بسیار مهم است، با اینحال بسیاری از افراد آن را نادیده می‌گیرند. اینکار اضافی به نظر می‌رسد، اما تقسیم بندی کردن موها، در دراز مدت، روند خشک شدن را راحت‌تر می‌کند. اینکار کمک می‌کند همه‌ی بخش‌ها را سریعتر انجام بدهید و در نهایت هم یک ظاهر حرفه‌ای به موهایتان می‌دهد." موها را به چند دسته‌ی کوچک (بطوریکه تمام موهای هر دسته داخل برس جا بشوند) تقسیم بندی کنید. دسته بندی را از موهای نزدیک به گردن شروع کرده و کار را به سمت بالا ادامه دهید. سیبل می‌گوید: "قسمت جلویی موها بیشتر در معرض دید هستند، پس برای آنها بیشتر زمان بگذارید."

اشتباه شماره‌ی 8: در جهت اشتباه سشوار می‌کشید

ریشه‌ها دیر تر از انتهای موها خشک می‌شوند. با توجه به اینکه قرار نیست موها بیشتر از حد لزوم در معرض گرما قرار بگیرند، بهتر است قبل از اینکه به سمت انتهای موها حرکت کنید، از خشک شدن ریشه‌ی موها مطمئن شوید. اینکار مانع دو شاخه شدن موها، موخوره و شکنندگی می‌شود. سیبل می‌گوید: "با تمرکز روی خشک کرد ریشه‌ی موها، علاوه بر بیشتر کردن حجم طبیعی موها، از ریزش هم جلوگیری کرده‌اید." یعنی هر قسمت از مو را جدا کرده و از بالا به پایین سشوار بکشید. اینکار مانع شُل و صاف به نظر رسیدن موها می‌شود. (بنابراین اگر می‌خواهید موهایتان بی حالت و رو به پایین به نظر برسند، اینکار را انجام ندهید.)

با استفاده از یک شانه‌ی گرد، موقع حرکت از بالا به پایین تنش ایجاد کنید. همیشه از بالا به سمت قسمت میانی مو حرکت کنید. همانطور که به سمت پایین، به طرف نوک موها حرکت می‌کنید، باد سشوار را هم در راستای همان جهت حرکت دهید و در آخر هم موها را به سمت داخل گرد کنید. بدین ترتیب تمام دسته‌های مو کاملا صاف و خشک خواهند شد.

اشتباه شماره‌ی 9: از برس نامناسب استفاده می‌کنید

برس‌ها یک ابزار ضروری برای آرایش موها هستند و وجود آنها برای رسیدن به ظاهری ایده‌آل ضروری است. برس‌های سرامیکی گرد برای ایجاد تنش و رسیدن به ظاهری براق و بدون وز استفاده می‌شوند. فراموش نکنید که سایز برس هم مهم است!

اگر می‌خواهید موهایتان را حالت بدهید، از برس‌های سایز بزرگ استفاده کنید. برس‌های گردِ کوچک برای ایجاد یک ظاهر فرفری بهتر هستند. سیبل می‌گوید: "برس‌های فلزی را دور بریزید، چون بیش از اندازه داغ می‌شوند و احتمال دارد موها را بسوزانند. لاوی، به شخصه برس های حرارتی سرامیکی یونیک PRO Beauty Tools را توصیه می کند. او می‌گوید: قسمت بالایی این برس‌ها خیلی بزرگ است که باعث می‌شود بتوانید حجم وسیعی از مو را خیلی سریع خشک کنید. برس شماره‌ی 3 Ceramic Vented Radial Brush ghd و برس سرامیکی گرد بزرگ Drybar Double Pint از دیگرگزینه‌های محبوب هستند. اگر می‌خواهید با 16 راز طلایی در مورد انتخاب برس‌ آشنا شوید، اینجا کلیک کنید.

اشتباه شماره‌ی 10: از نازل (دهانک) استفاده نمی‌کنید

هر یک از قطعات همراه سشوار، برای یک هدف مشخص طراحی شده‌اند، با اینحال اکثر ما از آنها استفاده نمی‌کنیم. پادیلا می‌گوید: "نازل همان چیزی است که به موهای شما ظاهری براق و صاف می‌بخشد. چه کسی است که آرزوی چنین موهایی را نداشته باشد؟ به همین ترتیب، دیفیوزِر (به انگلیسی diffuser به معنی پخش کننده‌ی باد) وسیله‎‌ای عالی برای تقویت فر موهاست، در ضمن از موها در برابر حرارت بیش از حد (که باعث وز می‌شود) هم محافظت می‌کند." علاوه بر همه‌ی اینها، استفاده از سشوار، بدون قطعه‌ی کمکی، باعث آسیب دیدن کوتیکول و صدمه دیدگی بافت موها خواهد شد.

اشتباه شماره‌ی 11: حرارت اشتباهی را انتخاب می‌کنید

سشوارها تنظیمات دمای متوعی دارند – اما بیشتر افراد نمی‌دانند. لازم به ذکر است هر دمایی برای هر نوع اشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر مویی مناسب نیست. لاوی می‌گوید: "موهای ضخیم‌تر قادر به تحمل دمای زیاد هستند، اما کسانی که موهای نازک دارند می‌بایست از حرارت کمتری استفاده کنند." از تنظیمات مربوط به باد سرد غافل نشوید. پادیلا می‌گوید:"من همیشه برای اتمام کار از باد سرد استفاده می‌کنم. اینکار کوتیکول را می‌بندد، درخشش موها را بیشتر می‌کند، و باعث دوام طولانی حالت موها می‌شود." اگر دوست دارید موهای سشوار شده‌تان چند روز دوام داشته باشند، این ترفندها را یاد بگیرید.

اگر این مطلب برای‌تان مفید بود، پیشنهاد می‌کنیم مطلب «ماسک مو چیست و چرا به آن نیاز داریم؟» را هم مطالعه کنید. همچنین شما می‌توانید انواع محصولات مراقبت از مو را به صورت آنلاین از داروخانه آنلاین دارودراگ خریداری و درب منزل تحویل بگیرید.

۱۵ اشتباه رایج در دوچرخه‌سواری (و روش تصحیح آن‌ها)

همه‌ی ما در دوچرخه‌سواری اشتباه می‌کنیم و هر کسی که برای اولین بار دوچرخه‌سواری می‌کند با مشکل مواجه می‌شود. در دوچرخه‌سواری، بعضی از افراد اشتباهات خودشان را دائماً تکرار می‌کنند. شاید اینگونه افراد را دیده باشید؛ دوچرخه‌سوارانی که زیاد تصادف می‌کنند، زیاد لاستیک دوچرخه‌ی آن‌ها پنچر می‌شود یا بیش از اندازه دوچرخه‌سواری می‌کنند.

نکاتی که در این مقاله بیان می‌شوند به شما کمک می‌کنند ۱۵ اشتباه رایج در دوچرخه‌سواری را تکرار نکنید. با انجام چند کار ساده می‌توانید از بروز مشکلات هنگام دوچرخه‌سواری جلوگیری کنید و راحت‌تر به مسیرتان ادامه دهید.

نکته‌ی مهم: همیشه قبل از شروع دوچرخه‌سواری، از سالم بودن همه‌ی قسمت‌های دوچرخه مطمئن شوید. اگر مطمئن نیستید که همه‌ی قسمت‌ها به خوبی کار می‌کنند، به تعمیرکار مراجعه کنید.

۱. استفاده نکردن از کلاه ایمنی

آیا دوچرخه‌سوارانی را مشاهده کرده‌اید که در حال دوچرخه‌سواری هستند اما کلاه ایمنی خودشان را به فرمان دوچرخه آویزان کرده‌اند؟ باید از آن‌ها پرسید که این کار چه مفهومی دارد؟

مهم نیست که قصد دارید چه مسافتی را طی کنید؛ هرگز این اشتباه را مرتکب نشوید و بدون کلاه ایمنی دوچرخه‌سواری نکنید.

۲. بیش از حد بالا یا پایین بودن زین

انتخاب ارتفاع مناسب برای زین، یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که قبل از شروع دوچرخه‌سواری باید انجام دهید. برای اینکه ارتفاع زین را به درستی تنظیم کنید، مراحل زیر را انجام دهید:

• مانند زمانی که سوار دوچرخه هستید، دوچرخه‌ی خودتان را صاف نگه دارید.
• کنار دوچرخه بایستید به طوری که صورتان به سمت جلوی دوچرخه باشد و کاملاً صاف ایستاده باشید.
• در این مرحله ارتفاع زین را بررسی کنید؛ در حالت ایده‌آل، باید زین هم‌تراز با ابتدای کمر یا بالای باسن باشد. در غیر این صورت، کمی وقت بگذارید و زین را تنظیم کنید. البته هنگام تنظیم ارتفاع زین مراقب باشید زین را در حالتی که به سمت پایین یا بالا متمایل است محکم نکنید. زین باید کاملاً با یک سطح صاف هم‌تراز باشد.
• بعد از تنظیم ارتفاع زین، روی آن بنشینید. باید به گونه‌ای باشد که احساس راحتی داشته باشید.
• اگر به تازگی دوچرخه را خریداری کرده‌اید و نمی‌‌توانید به راحتی ارتفاع زین آن را تنظیم کنید، از یک نفر باتجربه یا یک تعمیرکار کمک بگیرید.

۳. بیش از حد بالا یا پایین بودن فرمان

بعد از تنظیم ارتفاع زین، باید ارتفاع فرمان را هم تنظیم کنید. اگر یک دوچرخه‌سوار مبتدی هستید، تفاوت ارتفاع زین و فرمان می‌تواند یک تا دو سانتی‌متر باشد. بعد از مدتی دوچرخه‌سواری به این موقعیت عادت خواهید کرد و می‌توانید فرمان را کمی پایین‌تر بیاورید.

۴. پوشیدن لباس نامناسب

برای لذت بردن از دوچرخه‌سواری، پوشیدن لباس مناسب هم اهمیت دارد. شلوارک‌های پددار و پیراهن‌ها و تی‌شرت‌های مخصوص دوچرخه‌سواری بهترین گزینه‌ها برای انتخاب هستند. بعضی از این لباس‌ها از جنس الیاف خاصی هستند که به دفع عرق از بدن کمک می‌کنند.

۵. اشتباه در انتخاب دوچرخه

اگر یک دوچرخه‌سوار مبتدی هستید، سبک‌وزن بودن نباید جزو ملاک‌های اصلی شما در خرید دوچرخه باشد. همچنین لازم نیست دوچرخه‌ای را انتخاب کنید که جدیدترین قطعات را دارد. کافی است دوچرخه‌ای متناسب با اندام و روش دوچرخه‌سواری خودتان انتخاب کنید. اگر دوچرخه‌ای که انتخاب می‌کنید به اندازه‌ای برایتان راحت باشد که روی تمایل شما به دوچرخه‌سواری تأثیر مثبت داشته باشد بهترین گزینه را انتخاب کرده‌اید. لزوماً دوچرخه‌ای که به عنوان بهترین دوچرخه‌ی جاده یا کوهستان معرفی می‌شود، انتخاب مناسبی برای شما نیست.

۶. استفاده نکردن از عینک دوچرخه‌سواری

تنها فایده‌ی استفاده از عینک آفتابی باکیفیت محافظت از چشم در برابر پرتوهای اشعه‌ی فرابنفش نیست. هنگامی که با سرعت زیاد در سراشیبی دوچرخه‌سواری می‌کنید، چشمان شما دچار آب‌ریزش می‌شود. استفاده از عینک دوچرخه‌سواری از بروز این مشکل جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، عینک مانع ورود حشرات و گرد‌وغبار به داخل چشم می‌شود.

نکته‌ی مهم: بعضی از عینک‌های باکیفیت دوچرخه‌سواری عدسی‌های نشکن و مقاوم در برابر ضربه دارند که می‌توانند هنگام زمین خوردن از چشمان شما بهتر محافظت کنند.

۷. دوچرخه‌سواری کردن بدون دستکش

اگرچه دستکش به اندازه‌ی کلاه ایمنی ضروری نیست اما دوچرخه‌سواران حرفه‌ای و باتجربه از آن استفاده می‌کنند و این کار آن‌ها دلایل منطقی دارد. دستکش هنگام زمین خوردن از دست شما محافظت می‌کند. همچنین بعد از مدتی دوچرخه‌سواری دست‌ها عرق می‌کنند و اگر دستکش داشته باشید، این عرق کردن باعث نمی‌شود تا در گرفتن و کنترل فرمان دوچرخه با مشکل مواجه شود.

۸. زیاده‌روی در دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارد. اما مانند سایر ورزش‌ها، وقتی از فواید آن بهره‌مند می‌شوید که تمرینات آن را با شدتی که برای شما مناسب است انجام دهید. دوچرخه‌سواران مبتدی نباید با سرعت زیادی دوچرخه‌سواری کنند یا مسافتی طولانی را رکاب بزنند.

گاهی اوقات دلیل زیاده‌روی این است که فرد توانایی‌های خودش را بیشتر از حد واقعی تخمین می‌زند. برای نمونه، اگر یک دوچرخه‌سوار مبتدی در مسیری کوهستانی و ناهموار دوچرخه‌سواری کند، به احتمال زیاد با آسیب‌دیدگی‌های جدی مواجه می‌شود. دوچرخه‌سواری در مسیرهای دشوار یک تمرین استقامتی است که شدت بالایی دارد. اگر آمادگی لازم برای انجام این نوع تمرین را نداشته باشید، نه تنها انجام آن مفید نیست بلکه ضرر هم دارد.

۹. دست زدن به دیسک‌های داغ

آیا تجربه کرده‌اید که ترمز‌ها بعد از استفاده‌ی طولانی مدت از آن‌ها صداهای عجیبی تولید می‌کنند؟ دلیل ایجاد این صدا بیش از حد گرم شدن دیسک و کالیپر است. هنگامی که مسیری طولانی را رکاب زده‌اید و بارها از ترمز‌ها استفاده کرده‌اید و ترمزها صدا می‌دهند، برای بررسی آن‌ها هرگز به دیسک‌ها و رینگ‌های داغ دست نزنید. احتمال دارد با سوختگی‌های شدید مواجه شوید. البته افرادی که دوچرخه‌ی آن‌ها دارای ترمزهای دیسکی است باید مراقب باشند تا مرتکب این اشتباه نشوند.

۱۰. تغذیه‌ی ناکافی

برای دوچرخه‌سواری برنامه‌ریزی کرده‌اید و می‌خواهید مسافتی طولانی را رکاب بزنید و مسیری را انتخاب کرده‌اید که قبلاً آن را تجربه نکرده‌اید. در اواسط مسیر و حتی شاید زودتر به این نتیجه می‌رسید که ایده‌ی بدی را اجرا کرده‌اید چرا که فقط یک ساندویچ و یک بطری آب همراهتان آورده‌اید. به ویژه اگر یک مسیر کاملاً فرعی و یک روز بسیار گرم را انتخاب کرده باشید، پشیمانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. در این شرایط اضطراب و ترس ناگهانی شروع می‌شود و با خودتان فکر می‌کنید که تا کجا می‌توانید ادامه دهید.

اگر قصد دارید بیش از یک ساعت دوچرخه‌سواری کنید، به ازای هر یک ساعتی که می‌خواهید رکاب بزنید، ۴۰ گرم کربوهیدرات همراه داشته باشید. سعی کنید هر یک ساعت ۵۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید. البته اگر هوا به اشتباهات رایج در تنظیم حد ضرر شدت گرم است یا زیاد عرق می‌کنید، باید آب بیشتری بنوشید. برای توقف و استراحت‌های بین راه از قبل برنامه‌ریزی کنید. برای خوردن میان‌وعده‌ها و پر کردن بطری آب به این توقف‌ها نیاز دارید.

۱۱. استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب

اگر برای سوار شدن دوچرخه از لباس‌هایی استفاده می‌کنید که قسمت‌هایی از بدن شما در معرض پرتوهای فرابفش آفتاب قرار می‌گیرد، حتماً از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید. هیچ دوچرخه‌سواری دوست ندارد این ورزش مفرح را به دلیل از دست دادن سلامتی و ابتلا به سرطان پوست کنار بگذارد.

۱۲. نداشتن مهارت کافی در تعویض لاستیک پنچر

همه‌ی دوچرخه‌سواران مشکل پنچر شدن لاستیک را تجربه می‌کنند. قبل از اینکه هنگام دوچرخه‌سواری با این مشکل مواجه شوید، با تماشای ویدیو‌های آموزشی و تمرین در خانه خود را برای چنین شرایطی آماده کنید. روش استفاده از ابزارها و چگونگی باد زدن لاستیک با تلمبه را یاد بگیرید و همیشه یک یا دو تیوب یدکی همراه داشته باشید. داشتن مهارت کافی در تعویض لاستیک پنچر و همراه داشتن تیوب‌های یدکی علاوه بر رفع نیاز خود شما، شرایط را برای کمک به دوچرخه‌سواران دیگر هم فراهم می‌کند.

۱۳. عضویت در گروه‌های دوچرخه‌سواری قبل از رسیدن به آمادگی لازم

شاید با تماشای مسابقات دوچرخه‌سواری به ویژه توردوفرانس ترغیب شوید که در یک گروه دوچرخه‌سواری عضو شوید و در رویدادهای ورزشی آن‌ها شرکت کنید. شاید انگیزه‌ی شما از حضور در این رویداد‌ها نشان دادن توانایی‌های خودتان در دوچرخه‌سواری باشد. اما بهتر است کمی بیشتر در این باره فکر کنید.

دوچرخه‌سواری گروهی با سرعت بالا یک مهارت است. وقتی همراه با گروه دوچرخه‌سواری می‌کنید، باید بدانید که چگونه سرعت خودتان را تنظیم کنید و به گونه‌ای رکاب بزنید که دیگر اعضای گروه بتوانند موقعیت و سرعت شما را پیش‌بینی کنند. قبل از شرکت در دوچرخه‌سواری گروهی، به شکل انفرادی تمرین کنید. بعد از اینکه آمادگی‌های شما به سطح قابل قبولی رسید، تازه می‌توانید در تمرینات دوچرخه‌سواری گروهی شرکت کنید. بعد از مدتی تمرین با سایر اعضای گروه و کسب مهارت‌های لازم، می‌توانید در یک مسابقه‌ی دوچرخه‌سواری گروهی شرکت کنید. اگر می‌خواهید باعث آسیب‌دیدگی خودتان و دیگران نشوید، باید این مراحل را طی کنید.

۱۴. تغییر ندادن دنده‌ها

به احتمال زیاد دوچرخه‌ی شما حداقل ۲۰ دنده دارد. از آن‌ها استفاده کنید. با کوچک‌ترین دنده‌ی جلویی و بزرگ‌ترین دنده‌ی عقبی می‌توانید در مسیرهایی که شیب زیادی دارند راحت‌تر رکاب بزنید. این دنده‌ها برای بالا رفتن از تپه‌ها مناسب هستند. اگر در مسیری که شیب زیادی دارد حرکت می‌کنید و به سختی رکاب می‌زنید، دنده‌ها را تغییر دهید و از این الگو استفاده کنید. باید بتوانید راحت‌تر رکاب بزنید. برای رکاب زدن در سراشیبی این الگو را معکوس کنید؛ بزرگ‌ترین دنده‌ی جلویی و کوچک‌ترین دنده‌ی عقبی را انتخاب کنید.

۱۵. اهمیت دادن به تفکر دیگران

راننده‌ها، افراد پیاده و سایر دوچرخه‌سواران، همگی درباره‌ی دوچرخه‌‌سواری نظرات خاصی دارند. ممکن است درباره‌ی پوشیدن لباس‌های تنگ دوچرخه‌سواری، تعریق زیاد یا انتخاب دوچرخه‌ی مناسب فکرتان را درگیر کرده باشید. اینکه نظر دیگران درباره‌ی کاری که انجام می‌دهید چیست اهمیتی ندارد. تنها چیزی که اهمیت دارد این است که ورزش کنید، مراقب باشید و لذت ببرید.